Vous êtes encore peu nombreuses à connaître le flux instinctif libre, une technique qui vous permet de reprendre le contrôle de votre corps, et plus particulièrement de vos règles. En effet, les marques vous ont mis dans la tête que vous aviez besoin de protection chaque mois. Pourtant, votre corps est tout à fait capable de faire sans. Dans cet article, je vous explique ce qu’est le flux instinctif libre et comment le pratiquer.
Flux instinctif libre : qu’est-ce que c’est ?
Pour la petite anecdote, je pratiquais cette technique avant même de connaître son existence.
Il faut dire qu’à l’arrivée de mes règles, j’ai fini par remarquer que j’étais en capacité de « retenir » mon flux et de l’évacuer dans les toilettes.
Déjà, j’avais dit adieu aux tampons, après des années d’utilisation désastreuse – j’ai vraiment eu de la chance de ne pas avoir eu le fameux syndrome du choc toxique !
Seulement, je n’ai jamais aimé la sensation de l’écoulement du sang dans la culotte. Alors, pour l’éviter un maximum, et sans trop y penser, je faisais bosser mon périnée.
J’ai vu les résultats très rapidement : je ne perdais presque plus de sang – voir pas du tout – et ce, même durant les deux jours de gros flux.
Définition
C’est plus tard que j’ai découvert le flux instinctif libre, ou FIL.
Cette technique consiste à retenir le sang de ses règles en contractant les muscles du périnée, le temps de pouvoir l’évacuer.
Non seulement c’est une alternative économique et écologique (plus besoin de protections périodiques) mais en plus, elle vous permet de rester à l’écoute de votre corps et des messages qu’il vous envoie. Vous renouez ainsi avec votre propre nature !
Le free flow : la révolution américaine
Ce n’est un secret pour personne, les USA sont souvent en avance sur nous dans pas mal de domaines. C’est également le cas du FLI, qui s’appelle le « free flow ».
Cette méthode voit le jour en 2015 et se répand très rapidement sur les réseaux sociaux. Les blogueuses et youtubeuses n’hésitent pas à la mettre en avant pour casser le scepticisme de certaines femmes.
Voilà pourquoi les Américaines pratiquent plus largement cette technique que les Françaises.
Cela dit, la tendance est en train de changer ici aussi – et c’est tant mieux !
Flux instinctif libre : reprendre le contrôle de ses règles
Vous savez, la nature est bien faite, et votre corps est capable de bien plus que ce qu’on vous a fait croire.
Car, pendant des années, les marques ont créé un faux-besoin, vous persuadant qu’il vous fallait une protection hygiénique durant vos règles.
La vérité, c’est que votre périnée peut tout à fait remplir le job. Il suffit pour cela de rester à l’écoute – et d’un peu d’entraînement !
Règles : rappel
Pour rappel, les règles ont une durée moyenne de 3 à 6 jours.
De plus, à chaque cycle, vous perdrez à peu près 35 à 40 ml – sachant qu’au-dessus de 80 ml, on parle de règles abondantes.
Le flux instinctif libre en pratique
Mais alors, comment mettre en pratique cette charmante technique ? Rassurez-vous, vous avez déjà tous les outils en main !
Comprendre son flux menstruel
Avant toute chose, vous allez prendre un petit temps pour observer et surtout comprendre comment fonctionne votre flux menstruel – qui varie selon chaque femme.
Pour cela, il vous faudra une protection type serviette ou culotte, qui permet de laisser écouler le sang.
En effet, vous allez entrer dans une phase d’analyse :
- si vous n’êtes pas sous pilule, vous allez devoir déterminer et savoir prédire à quel moment les Anglais débarquent (identifier les symptômes avant-coureurs.) ;
- à quel moment du cycle vous perdez le plus de sang (souvent à J2) ;
- être capable de ressentir cette sensation du sang qui coule le long du vagin, la pesanteur dans le bas-ventre, l’envie d’uriner ;
- les gestes et actions qui déclenchent les écoulements (séance de sport, port de charges lourdes, se relever après un temps plus conséquent assis, etc.).
Cette phase vous reconnecte directement à votre corps et marque des repères indispensables à la méthode du flux instinctif libre.
À savoir que les écoulements ne sont pas continus et surviennent de manière anarchique. Voilà pourquoi il est essentiel de les anticiper. Et pour ça, il suffit de repérer les signaux – vous verrez que votre corps communique à sa façon !
S’exercer chez soi
Je vous conseille de commencer la pratique depuis chez vous.
En effet, le FLI demande des trajets réguliers aux toilettes, pour vous permettre d’évacuer le sang retenu par le périnée. Pour cela, vous avez besoin d’être dans un endroit de confiance et de vous concentrer sur les messages de votre corps.
Comme pour tout, cela demande un peu d’entraînement avant que la nature reprenne ses droits !
Pendant cette période d’entraînement, n’hésitez pas à porter une protection pour plus de précaution – parce qu’en cas d’accident, le sang, ça tache !
Lorsque vous serez prête, vous n’en aurez plus besoin.
Muscler son périnée
C’est grâce à votre périnée que vous serez en mesure de retenir le flux du sang et de l’évacuer quand vous le voudrez, dans les toilettes ou même sous la douche.
Pour résumer, dès que vous sentez un écoulement au niveau de votre col de l’utérus, c’est le moment de contracter les muscles du périnée pour faire barrière : le sang ne passera pas !
Il faut dire que le périnée est un outil merveilleux, composé d’un ensemble de muscles présents du fond du bassin jusqu’au coccyx.
Malheureusement, ses capacités sont encore très méconnues des femmes, sauf lors des séances de préparation à l’accouchement ou de la rééducation du périnée.
Pourtant, nous sommes capables de contrôler ce muscle et de le contracter/relâcher comme et quand on veut.
Ainsi, le but sera d’augmenter peu à peu le temps votre capacité à retenir le sang. Au début, commencez par 15 minutes, puis augmenter ce délai petit à petit, jusqu’à faire coïncider votre « vidange » avec vos pauses pipi.
Attention, le sang est plus épais et visqueux que l’urine, il mettra donc plus de temps à descendre : attendez un peu plus longtemps que d’habitude, afin que la dernière goutte soit évacuée avant de vous relever.
Et la nuit ?
Il est plus difficile de contrôler son flux durant la phase de sommeil. Puisque vous dormez, les muscles ont tendance à se relâcher de manière naturelle – et involontaire.
Je ne dis pas que c’est impossible, mais cela demande déjà un bon conditionnement en journée pour que cela perdure la nuit.
Personnellement, j’ai moins de perte à ce moment-là. En revanche, c’est quand je mets un pied hors du lit que je dois rester concentrée !
Tant que la méthode n’est pas totalement maîtrisée, portez une protection pour éviter les fuites pendant la nuit.
Flux instinctif libre : les avantages
Mais alors, pourquoi n’entendons-nous pas assez parler de cette technique ? Disons que cela mènerait certaines marques commerciales vers la faillite.
Car le FLI n’a que des avantages :
- économique, vous n’aurez plus à dépenser un seul centime en protection menstruelle ;
- écologique, parce que cette méthode ne requiert aucun matériau, uniquement de l’écoute et un périnée musclé ;
- il vous permet de vous reconnecter à votre corps et de mieux comprendre les messages qu’il vous envoie ;
- sans odeur, les sécrétions restent bien au chaud et sont évacuées régulièrement, les bactéries ne peuvent donc pas s’y développer ;
- bon pour la santé, puisque, comme votre périnée travaille souvent, vous ne risquez ni la descente d’organes, ni les fuites urinaires en prenant de l’âge.
Des alternatives saines et écologiques
Vous n’êtes pas encore prête à vous lancer ou vous avez besoin de protections en attendant de passer la phase d’entraînement ?
On en a parlé récemment sur Instagram, les protections jetables (tampons et serviettes) :
- représentent 2 milliards de déchets chaque année en France ;
- sont responsables de nombreuses et multiples pollutions environnementales, de leur conception à leur destruction ;
- mettent jusqu’à 500 ans pour se dégrader dans la nature ;
- sont néfastes pour la santé.
Voilà pourquoi je vous recommande chaudement des alternatives écologiques, saines et économiques comme :
- la coupe menstruelle, ce petit récipient qui vous accompagnera pendant 10 ans ,
- les serviettes hygiéniques lavables, garanties sans produits chimiques ;
- la culotte menstruelle, qui rendra votre période de règle bien plus confortable.
Dans mon cas, j’utilise la culotte. Même si je ne perds quasiment pas de sang, j’avoue que j’aime encore avoir un filet de sécurité, au cas où !
Le mot de la fin
Vous venez de découvrir mon article sur le flux instinctif libre et j’espère qu’il vous aura appris quelque chose.
Surtout, je souhaite qu’il vous ouvre de nouveaux horizons. Il est grand temps que les femmes reprennent le contrôle de leur corps. Car il a tout ce qu’il faut pour retenir vos flux.
De plus, cela permet de muscler votre périnée et d’éviter les couches, une fois arrivées en fin de course !
Et vous, pratiquez-vous le FLI ?
